【本】IAP呼吸法 スタンフォード式疲れない体

IAP呼吸法

皆さんこんにちは！

ステイホーム週間に入って数日が経ちましたが

体調は良好ですか？疲れてませんか？

この記事を見てくださっている方は疲れたか来たんだ！

という方がほとんどだと思います。

実際私も、自粛前に比べたらかなり疲労感が

溜まっていました...

やはり１日は24時間、全員平等です

それをいかに効率的に使うかで成長速度も

変わってきます。

ですが、体がだるい、気だるさがある

これでは全く集中できないし、作業効率も

悪くなってしまいますよね！

そこで『スタンフォード式疲れない体』という本の

『IAP呼吸法』を3週間実践してみたんです

すると圧倒的に疲労感から解放され

作業効率も爆上がりしたので

今回は皆様にその一部を共有していきたいと思います！

 スタンフォード式疲れない体

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　　　　↓

疲れている状態とは？

そもそも疲れている状態とは

どのような状態のことをいうのでしょうか？

この本には２つに分けられています

１つ目は『肉体的な疲労』

２つ目は『精神的な疲労』

そして現代の人たちは２つ目の『精神的疲労』

の状態が多いという研究結果が出ています。

さらに精神的疲労を少し詳しく解説すると

神経が整っていないということです

(まだ深掘りできますが、専門的になるので割愛します)

ではどうすれば神経を整えることができるのでしょうか？

結論から言わせていただきますね！

・IAP呼吸法をする！

・有酸素運動をする！

とは言ってもIPA呼吸法など聞いたこともないし

有酸素運動もよく分からない。そんな方へ

今からご説明しますので安心してくださいね！

IAP呼吸法のやり方

まずこれだけを覚えておいてください！

『IAP呼吸法＝腹圧を意識した呼吸法』

※腹圧とはお腹の中の圧力のことです

では、さっそく手順を見ていきましょう

①姿勢を整えて椅子に座る

　　　　　↓

②お腹を膨らませて圧力を高くする

　　　　　↓

③息を吸う(5秒)  息を吐く(5秒)

　　　　　↓

④ ③を5セットやる！

たったこれだけです

いかつい名前ですが、かなり簡単なやり方ですよねw

しかも短時間で、いつでもどこでもできてしまいます。

そして朝・昼・晩の計3回やるのが理想です

それが厳しい方は、寝る前の2分間を使ってやるのでも

効果が出ますのでぜひ！

有酸素運動

有酸素運動を固めの言い方であらわすと

『ある程度長い時間で小程度から中程度の負荷で

行う運動』のことです。

えーっと...程度がわかりませんよねw

そんな方のために、いくつか例を挙げておきますね！

・ジョギング

・サイクリング

・縄跳び

などなど、なんとはなく想像できるのではないでしょうか？

そして、この有酸素運動も１日10分ほどすると良いことが

わかっています。通勤、通学前に時間をとってやってみるのも

良いかもしれませんね！

最後に

今回はIAP呼吸法 スタンフォード式疲れない体

についてお話ししていきました！

最初は少しだけ抵抗を感じるかもしれませんが

毎日やっていくうちに慣れていきますので

継続してやって見てくださいね！

それではまたお会いしましょう！