ノルウェー式HIITのやり方メンタリストDaiGoさんが推薦！

ノルウェー式HIIT

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皆さんこんにちは！

タイトルを見て何かの組織名かと思い

来られた方もいるのでは無いでしょうか...

でも、このノルウェー式HIITは組織名でも

勉強法でも、瞑想方法でも無いんです

結論から言わせていただきますと

これは最強の『ダイエット方法』です

ただし今回の方法、割とキツイです

だけど、どんなダイエット方法よりも何倍も

効果があります。

さらに、ダイエットだけで無く若返り効果や

体の機能のパワーアップ、研究によると

細胞レベルでパワーアップしてしまう

というとんでもない方法なんですよね...

(家の中でもできる方法を下記に書いております)

ここまで凄いわけですから

あのメンタリストDaiGoさんも紹介されていて

実際にモーニングルーティンに取り入れている

のだそうです！

実際にこの方法を1ヶ月ほど続けてみると

明らかに体にに変化が起き、さらに

感情までもが安定するようになっていました

今回はそんな名前もやり方も斬新な

ノルウェー式hiitの謎を深掘りしていきたいと

思います！

ちなみに、本も出ているので

読んで見てくださいね！

　　↓

ノルウェー式HIIT やり方

それでは早速ですが、ノルウェー式HIITのやり方を

ご紹介していきたいのですが

やって行く前に全体の流れを認識しないとできない

のでまずは流れを理解しましょう！

① ５分間ウォームアップ

② 4分間全力で運動

③ 3分間軽い運動

①、②、③をかける４セット

④ 5分クールダウン

※もし時間的、体力的に厳しいという方は時間と

セット数を減らして行う事を強くお勧めします！

では流れを理解できたと思いますので

少し詳しく見ていきましょう！

ノルウェー式HIIT(具体的に)

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① ５分間ウォームアップ

これは特に注意すべき事では無いのですが

しっかりと、体を暖めておきましょう

(ストレッチなどなど)

私はまず肩回しを行い、次に上から下まで

しっかりと伸ばしていきます。

もちろん、地面に座って柔軟体操でも

構いませんからね！どんな方法を使っても良い

のでしっかりと伸ばしましょう。

いきなり激しい運動に入って怪我をしたら

危ないですからね！

② 4分間全力で運動

ここでは、激しく運動していただくのですが

一番おすすめなのは『バーピー』です

『バーピーのやり方』

①まず腕立て伏せをする体制をとります

②１または2回腕立て伏せをします

③そしてその場で立ち上がりジャンプ！

これを繰り返します。

このバービーをアレンジして、腕立て伏せなど

の回数を増やして見たり。途中で回転を入れて

見たりしてハードにすることも可能なので

余裕のある方は是非やって見てください！

(息が上がるぐらいがちょうどいいです)

もしマンションなどでやる方は周りに迷惑が

かからないようヨガマットやグローブは必須

です！DaiGoさんも使っています。

(かなり音を無くせますし怪我も防げます)

③ 3分間軽い運動

ここではその場で軽くウォーキング

または軽くラジオ体操的なものを...

この段階では少しづつペースダウンして

体を少しずつ休ましていきます！

やはりいきなり休むのも体に大きな負荷を

かけてしまうので、少しずつペースダウンする

事がとても大事です。

④ 5分間のクールダウン

少しずつ落ち着いてきたら本格的に休みます。

深呼吸をして見たり、瞑想を少しやって見たり

心身ともに休めましょう！

瞑想をやるなら、呼吸に意識を向けて

空気が鼻に入って、肺が膨らむのを感じ

口から空気が出て行くところにも意識を持って

いきます。そうする事で、体が落ち着きます。

DaiGoさんは毎度、ノルウェー式hiitをやる間に

瞑想を行なっているそうです。

さてまた第１ステップに戻りますよ！

準備はできてますか？！

というような感じで進行するのですが

一見ハードに見えますが、思っているよりも

きつく無いですですが、やはりそこは個人差が

ありますので、無理にする事は絶対に控えて

くださいね！

できそうに無い方は、メニューのレベルを

下げて見たりセット数や分数を少なめにとって

みるのも良いかもしれません！

最後に

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このような流れがノルウェー式HIIT となって

います少し大変そうに見えますが、効果が目に

見えるので楽しくなってくると思います。

実際に18歳から33歳の方で細胞レベルが49%

アップ65歳から80歳の方でなんと69%も

アップしているんです！

これはとんでも無いですよね...

やはり細胞レベルが上がると、脳効率も上がり

仕事や学業にも専念できますし、ダイエット

にもなるこんな最高の方法を試さずにいるのは

勿体ないです！

いきなり結果が出ることは100%ありませんが、

まずは１ヶ月毎日やって見てください、確実に

体に良い変化が感じ取れます。

そしてそれを１年も続けるとどうなるか..?

ワクワクしますね(笑)細胞が活性化してますよ！

最初は少しずつでもいいのでぜひやって見ては
いかがでしょうか？

それではみなさんの健康をお祈りしています。