【必見】コロナ太りを抹殺 | 最高の食事と運動法を君へ
コロナ太り
新型コロナは中々収束を見せず、終わりも見えない
そんな状況で色々な面で困りますよね。
その中に『コロナ太り』が挙げられています
外出自粛により、運動する機会が減ってしまい
さらに料理を作るのが面倒になり、食事を適当に
済ましてしまう。
このような事の積み重ねによって引き起こされる
『コロナ太り』。正直対策しようにも対策できない
というのが実情かもしれません...
ですが、それで諦めてしまってはさらに太って
しまうばかり。そこで今回は私が実際に実践した
食事と運動方法を皆さんにご共有しようと思います
コロナ太り解消(食事編)
やはり運動をしていなくても腹は減る減る
むしろ自粛前より食欲が湧いてきた方も多いのでは
無いでしょうか？
そこでこの食事編では、カロリーを最小限に抑え
つつも、満腹感が感じられる食べ物や飲み物
をいくつかご紹介します。
①バナナ
さあやってまいりました『バナナさん』
バナナは栄養価豊富で、腹にもたまるし、甘いので
エネルギーにもなる。最強の食べ物です。
果物の中ではトップを争うほど栄養価の高い食べ物
さらに１本食べれば昼食の代用にもなります。
なのでガッツリ昼食をとって眠くなる、太る
こんな事を抜け出したい方には最適の食べ物です！
②ナッツ類
これもまたお手頃で腹に溜まる食べ物の１つです
特に１口サイズなので、口にポイっとすぐに
入れる事ができますよね！
しかもナッツには美肌効果や、血行を良くする効果
などもあり、バナナと良い勝負になってきます。
おやつを食べたくなってしまった時や深夜、お腹が
減ってしまった時などにはこのナッツを食べるのが
良いと思います！
③チョコレート
子供から大人まで多くの年齢層から愛されている
『チョコレート』美味しいですよね！
だけどよくよく考えてみるとチョコレートって
お菓子で体に悪いものと思われがちなんです。
確かに砂糖をふんだんに使ったチョコレートは体
に良いとは言えません...ですがカカオ70%80%
96%、などの砂糖をあまり含んでいないものは
圧倒的に健康に良いものと言えるでしょう。
血圧低下やカフェインによる目覚まし効果
他にも沢山良い効果が見られます。
もしまだ試したことがない方がいれば、是非とも
食べて見てください！(72%,85%,96%)がオススメ
コロナ太りによく効きます
④小魚(にぼし)
さて今度は魚の登場です！
聞くところによると近年魚を食べる回数が減って
きているそうなんですよね...
魚はカルシウムも豊富で、健康にも良いとされている
食べ物です。ですがやはり大きくて面倒臭いし、全部
食べきれるかどうか分からない....
そんな方にオススメなのが小魚のニボシです！
お手頃で簡単に栄養補充ができてしまいます。
おやつ代わりになんかするのが最適かもしれません！
⑤炭酸水
食べ物の次は飲み物です。よく炭酸水ダイエットなんて
聞きませんか？実事はあれ嘘のように見えてかなりの
効果があるんですよ！
やり方などはここに書かれていますので自粛中にでも
試してみてください！(簡単です)
この記事を見ての通り、炭酸水ってお腹がパンパンに
なった感じがしませんか？
そしてあの爽快感...氷をたっぷり入れて、一気に
グビッと！！あー飲みたくなってきました(笑)
もし炭酸水を買うなら私のイチオシはこれに限りますね
(レモン汁を入れるとさらに爽快感を得られます！)
コロナ太り解消(運動編)
では食事を解決した後はどうしましょうか
やはり食べる量をヘらしても、チリも積もれば
山となります。そこで避けては通れないこと
そう、運動ですよね...嫌だ、面倒臭い、続かん！
分かります、痛いくらい分かります...
でもですね、この『嫌だ、面倒臭い、続かん』
の３拍子が起こる原因っていうのもあるんです
それは皆さん運動をハードで毎日やらなければ
いけないものだと思っているからなんです。
つまり、理想が高すぎるということです
もちろん、毎日続ければ続けるほど結果がでるのも早い
でしょう。しかし、それよりも大事なことは継続する事
ここが最大の難所なんです。
もしコロナ太りを何がなんでも治したい！その思いが
あるのであれば、私が実際に実践した方法をまんま
真似して見てください！
(私も始めは2日で諦めるめんどくさがり屋でした)
打倒コロナ太り(初級編)
①ストレッチ運動
どんな運動をするにも、絶対に欠かせないもの
それはストレッチですよね。体を伸ばしつつ
温めていく、準備運動的な存在ですが
ストレッチでも十分運動になります
もちろん、息が上がるまでは行きませんが
血行を良くして、体全体の効能を高めます。
ストレッチ運動の手順
- まずは肩回しを左右、数１０秒
- アキレス腱を伸ばす
- 次に地面に座り、柔軟運動
- 首や手首をゆっくり回す
- 最後はゆっくり深呼吸
たったこれだけですが、効果は体感できます。
在宅ワークの環境にはもってこいの方法です
これだけでもやって運動不足を即解決して
みませんか？！
もしこれでも体が温まらない方は次のステップ
へ進みましょう！
初級編でオススメのアイテム
打倒コロナ太り(中級編)
②スクワッド運動
少しレベルが上がりすぎた感じますが
安心してください、２パターン用意しました。
スクワッドと聞くと運動部が悲鳴をあげながら
やっているのを想像してしまいますが、
さすがにそこまで行ってしまうと捗るどころか
疲れ果てて倒れてしまいます(笑)
そこで今回は簡易版をご紹介します
適度に息が上がって、気持ちよくなります
いきなり動くのがダメな方は２つ目のパターン
をしてくださいね！
スクワッド運動Aパターン
手順はこんな感じです
- 軽く準備運動をする
- 最初は大きくその場で足踏み(温まるまで)
- 肩幅に足を広げます
- そこから軽く上下に足を屈伸させます
- 慣れて来たら手を前に出してみましょう
以上です。ここでさらにハードにしたい方は
足の曲げる角度を90°にしてみても良いですし
上級編に移っていただくことをオススメします
スクワッド運動Bパターン
このBパターンではAパターンよりも
負荷の少ないものとなっております
足腰の悪い方や、久しぶりの運動で体が固い方
はこちらをやってくださいね！
手順はこんな感じです
- しっかり準備運動
- その場で軽く足踏み(足が温まるまで)
- スクワッドっぽく軽く足を屈伸する
- 軽く足をブラブラさせる
- もう一度スクワッドに戻る
以上です。このBパターンは少しずつ
足を慣れさせていくことを目的にしています。
やはりいきなり激しい運動をして体を痛めて
しまっては本末転倒ですからね...
中級編でオススメのアイテム
(この縄跳びむちゃくちゃオススメです)
打倒コロナ太り(上級編)
③ノルウェー式HIITまたは筋トレ
『筋トレね、なるほどなるほど
の、ノルウェー式？？？HIIT？？？』
↑
※正常な反応ですのでご安心を
正直これは聞き慣れてませんよね。
私も初めて聞いたときは耳を疑いましたよ
超能力でも使える技なのかと思ったり(笑)
ですがコレれっきとした運動法なんですよね
しかも、効果が他の運動法と比べ物になりません
何と言ってもその効果とは
『細胞レベルでパワーアップする』
これはすごいですよね。もしこんなことができたら
なんて思うと思いますが、それを実現させてくれるの
がこのノルウェー式HIITなんです。
ちなみに、この方法はあのメンタリストDaiGoさんも
強く推奨している運動法の１つなんですよね。
手順はこちらの記事に詳しく書いありますので
チェックしてみてください！
そして誰もが聞いたことのある筋トレの手順
はこんな感じです！
- 軽く準備運動
- スクワッドAパターン
- 腹筋、腕立て伏せ両方20回
このような内容です
シンプルだけどかなり息が上がる運動です
しかし大変な分効果も絶大ですので
物は試しでやってみてください！
上級編でオススメのアイテム
最後に
という事で今回は
『コロナ太りを解消する食事と運動を教えちゃいます』
という内容でお送りして行きました！
世界が変わった今、私たちが変化を喚いても現状は
変わりません。だからこそ今私たちにできる事を
やって行きましょう！
今回紹介した、食事、運動を全てやればほぼ100%
痩せれます。これは断言できます。
ですがこの記事をみて行動できる人はたった５％
ほどしかいないでしょう...
そして継続できる人は１％ほどしかいないのでは
ないでしょうか...
その１％に入れるか入れないかはあなた次第です
是非頑張ってコロナ太りに打ち勝ちましょう！
