【簡単】スリープロウとHiitのやり方を解説｜DaiGoさんも推薦！

スリープロウとは？

突然ですが、皆さん自粛生活で体重が増えてきてい

ませんか？その上ダイエットに挑戦するもなかなか

結果に結びつかない。そして諦める。

こんな事から抜け出したいですよね。今回はそんな

あなたに『スリープロウ』という名のダイエット法

をお教えしたいと思います。

スリープロウとは『HIIT』という運動を行なった後

『炭水化物を摂取せずに寝る方法』

これだけ聞いて見ると絶対できないと思われる方も

いるはずです。

ですがこの方法を実行すると１週間で体脂肪が２倍

減ります。メンタリストのDaiGoさんも実際に実行

しているのですが、意外ときつくないようです。

スリープロウとHiitを組み合わせよう

ではスリープロウを理解したところで、この効果を

さらに効果的にするためにHiitという運動方法を組

み合わせるとパワーアップしますので是非合わせて

やってみてください！

それでは早速ですが、ノルウェー式HIITのやり方を

ご紹介していきたいのですが

やって行く前に全体の流れを認識しないとできない

のでまずは流れを理解しましょう！

① ５分間ウォームアップ

② 4分間全力で運動

 ③ 3分間軽い運動

①、②、③をかける４セット

④ 5分クールダウン

※もし時間的、体力的に厳しいという方は時間と

セット数を減らして行う事を強くお勧めします！

では流れを理解できたと思いますので

少し詳しく見ていきましょう！

ノルウェー式HIIT(具体的に)

① ５分間ウォームアップ

これは特に注意すべき事では無いのですが

しっかりと、体を暖めておきましょう

(ストレッチなどなど)

私はまず肩回しを行い、次に上から下まで

しっかりと伸ばしていきます。

もちろん、地面に座って柔軟体操でも

構いませんからね！ どんな方法を使っても良い

のでしっかりと伸ばしましょう。

いきなり激しい運動に入って怪我をしたら

危ないですからね！

② 4分間全力で運動

ここでは、激しく運動していただくのですが

一番おすすめなのは『バーピー』です

『バーピーのやり方』

①まず腕立て伏せをする体制をとります

②１または2回腕立て伏せをします

③そしてその場で立ち上がりジャンプ！

これを繰り返します。

 このバービーをアレンジして、腕立て伏せなど

の回数を増やして見たり。途中で回転を入れて

見たりしてハードにすることも可能なので

余裕のある方は是非やって見てください！

(息が上がるぐらいがちょうどいいです)

もしマンションなどでやる方は周りに迷惑が

かからないようヨガマットやグローブは必須

です！DaiGoさんも使っています。

(かなり音を無くせますし怪我も防げます)

③ 3分間軽い運動 

ここではその場で軽くウォーキング

または軽くラジオ体操的なものを...

この段階では少しづつペースダウンして

体を少しずつ休ましていきます！

やはりいきなり休むのも体に大きな負荷を

かけてしまうので、少しずつペースダウンする

事がとても大事です。

④ 5分間のクールダウン

少しずつ落ち着いてきたら本格的に休みます。

深呼吸をして見たり、瞑想を少しやって見たり

心身ともに休めましょう！

瞑想をやるなら、呼吸に意識を向けて

空気が鼻に入って、肺が膨らむのを感じ

口から空気が出て行くところにも意識を持って

いきます。そうする事で、体が落ち着きます。

DaiGoさんは毎度、ノルウェー式hiitをやる間に

瞑想を行なっているそうです。

さてまた第１ステップに戻りますよ！

準備はできてますか？！

というような感じで進行するのですが

一見ハードに見えますが、思っているよりも

きつく無いですですが、やはりそこは個人差が

ありますので、無理にする事は絶対に控えて

くださいね！

できそうに無い方は、メニューのレベルを

下げて見たりセット数や分数を少なめにとって

みるのも良いかもしれません！

最後に

というわけで今回はスリープロウとHiitのやり方

を解説｜DaiGoさんも推薦！のテーマでお送り

していきました

この自粛期間で体重が増えてしまい悩んでいる

方が多く聞きますがぜひこのやり方で最短最速

でダイエットをしてみてはいかがでしょうか！

それではまたお会いしましょう！