【簡単】在宅ワークで運動不足？まだこの３つの方法やってないんですか？
在宅ワークで運動不足
皆さんこんにちは！
在宅ワークが始まり数週間が経ったわけですが
ここに来たあなたは運動不足を何としてでも
解消したい！そう思って来たはずですよね。
むちゃくちゃ分かります。
私も在宅ワーク前と比べて運動量がかなり減り
なんならば、歩く事自体が少なくなって来ました。
そして運動不足が進行すると、頭がぼーっとしたり
集中力が減ったりと心身ともに狂っていきました。
そこで『なんとかせねば！』と言い聞かせ
色々な運動方法を試しに試し、一番効率が良く
効果があるものを３つ厳選しました。
今回はその３つを手順とともに紹介いたします！
(ちなみに初級編・中級編・上級編がありますので
ご自身の体調に合わせてやってくださいね！)
音楽を爆音で聴きがら運動すると
さらに気持ちいので超オススメです
3ヶ月無料で使って、期間ギリギリで解約
しましょう(笑)
↓
在宅運動(初級編)
①ストレッチ運動
どんな運動をするにも、絶対に欠かせないもの
それはストレッチですよね。体を伸ばしつつ
温めていく、準備運動的な存在ですが
ストレッチでも十分運動になります
もちろん、息が上がるまでは行きませんが
血行を良くして、体全体の効能を高めます。
ストレッチ運動の手順
- まずは肩回しを左右、数１０秒
- アキレス腱を伸ばす
- 次に地面に座り、柔軟運動
- 首や手首をゆっくり回す
- 最後はゆっくり深呼吸
たったこれだけですが、効果は体感できます。
在宅ワークの環境にはもってこいの方法です
これだけでもやって運動不足を即解決して
みませんか？！
もしこれでも体が温まらない方は次のステップ
へ進みましょう！
初級編でオススメのアイテム
在宅スポーツ(中級編)
②スクワッド運動
少しレベルが上がりすぎた感じますが
安心してください、２パターン用意しました。
スクワッドと聞くと運動部が悲鳴をあげながら
やっているのを想像してしまいますが、
さすがにそこまで行ってしまうと捗るどころか
疲れ果てて倒れてしまいます(笑)
そこで今回は簡易版をご紹介します
適度に息が上がって、気持ちよくなります
いきなり動くのがダメな方は２つ目のパターン
をしてくださいね！
スクワッド運動Aパターン
手順はこんな感じです
- 軽く準備運動をする
- 最初は大きくその場で足踏み(温まるまで)
- 肩幅に足を広げます
- そこから軽く上下に足を屈伸させます
- 慣れて来たら手を前に出してみましょう
以上です。ここでさらにハードにしたい方は
足の曲げる角度を90°にしてみても良いですし
上級編に移っていただくことをオススメします
スクワッド運動Bパターン
このBパターンではAパターンよりも
負荷の少ないものとなっております
足腰の悪い方や、久しぶりの運動で体が固い方
はこちらをやってくださいね！
手順はこんな感じです
- しっかり準備運動
- その場で軽く足踏み(足が温まるまで)
- スクワッドっぽく軽く足を屈伸する
- 軽く足をブラブラさせる
- もう一度スクワッドに戻る
以上です。このBパターンは少しずつ
足を慣れさせていくことを目的にしています。
やはりいきなり激しい運動をして体を痛めて
しまっては本末転倒ですからね...
中級編でオススメのアイテム
(この縄跳びむちゃくちゃオススメです)
在宅運動(上級編)
③ノルウェー式HIITまたは筋トレ
『筋トレね、なるほどなるほど
の、ノルウェー式？？？HIIT？？？』
↑
※正常な反応ですのでご安心を
正直これは聞き慣れてませんよね。
私も初めて聞いたときは耳を疑いましたよ
超能力でも使える技なのかと思ったり(笑)
ですがコレれっきとした運動法なんですよね
しかも、効果が他の運動法と比べ物になりません
何と言ってもその効果とは
『細胞レベルでパワーアップする』
これはすごいですよね。もしこんなことができたら
なんて思うと思いますが、それを実現させてくれるの
がこのノルウェー式HIITなんです。
ちなみに、この方法はあのメンタリストDaiGoさんも
強く推奨している運動法の１つなんですよね。
手順はこちらの記事に詳しく書いありますので
チェックしてみてください！
そして誰もが聞いたことのある筋トレの手順
はこんな感じです！
- 軽く準備運動
- スクワッドAパターン
- 腹筋、腕立て伏せ両方20回
このような内容です
シンプルだけどかなり息が上がる運動です
しかし大変な分効果も絶大ですので
物は試しでやってみてください！
上級編でオススメのアイテム
最後に
ということで今回は
『在宅ワークで運動不足？まだこの３つの方法
やってないんですか？』
という内容でお送りして行きました！
タイトルが煽っているようにも見えてしまった方
もいそうですが、本当に効果が出たからこそ
みなさんにこの感動を体験していただきたいんです
なので明日の朝からでも今日の夜からでも
初めてみてください、人生変わります。
それでは皆さまの在宅ライフがより良くなる事
お祈りしています。
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